plan cwiczen na silowni

[...] to nie ma sensu bo bym musiał do jakiś 73kg wagi zejść a to już trochę mało moim zdaniem. Chciałbym ważyć około 80kg przy tym 12%fat Ćwiczę 3-4razy w tyg rozpisałem sobie 2 plany ćwiczeniowe: Plan A 1.Wyciskanie hantli skos 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie 10-12-14kg 2.Rozpiętki skos 4 serie; powtórzenia 12-10-8-8; obciążenie [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]

[...] w moim małym miasteczku. Piszę do Was, by upewnić się czy to co robię - jest dobre,a przy okazji chciałbym zadać Wam kilka pytań. Na początku, chciałbym Wam przedstawić plan treningowy, który ułożyłem sam (z pomocą Internetu). Zdecydowałem się na trening 5 razy w tygodniu (czasami robię sobie przerwę, np. w środę i trening ze środy wykonują [...]

[...] kg. Poziom BF 17-18% Mój cel na zime 2013/2014 to zwiększenie dobrej jakości masy dlatego do treningu wrzucam areoby 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 14-12-10-8 [...]

Witam Oto mój pierwszy plan treningowy - jest on oparty za nasadach ACT. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Trening jest oparty na zasadach ACT. Wzrost - 184 cm Waga - 85 kg Wiek - 17 lat To mój pierwszy cykl treningowy Czas trwania cyklu - 6 tygodni Dni treningowe - poniedziałek, środa, piątek. Obciążenie - 65% CM Ilość ćwiczeń - 12 Ilość [...]

[...] pytanie to jaką ilość powtórzeń na dane partie wykonywać. wzrost masy mięśniowej to coś czego nie chce pominąć ... zbyt duża ilość powtórzeń chyba może trochę popsuć plan ? Podam przykładowy trening jaki wymyśliłem ... Może nazewnictwo ćwiczeń nie do końca trafne ale bardziej opisowo. Nogi - wykroki z obciążeniem - 30 wykroków łącznie na [...]

Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

[...] do wniosku że jestem tak naprawdę amatorem . Planuje zrobić sobie wszystkie pomiary , zdjęcia i prowadzić dziennik treningowy . Proszę o pomoc profesjonalistów Mój plan na start to 1. Dieta - jeszcze nie wiem jaka , myśle nad carb cyckling ? 2. Trening siłowy 3x w tygodniu 3. Trening aerobowy 3x w tygodniu w DNT Pytanie 1. DIETA Czy [...]

Witam serdecznie, przedstawiam plan po 3 poprawkach zgodnie z instrukcjami kolegów z siłowni i Jodełko z SFD ;) NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]

Coś o mnie: Mam na imię Przemek. Mam prawie 18 lat, a moje poczynania z siłownią trwają powiedzmy jakieś 2 lata, aczkolwiek wliczając w ten czas liczne przerwy i to niekrótkie {{:-( Korzystam z domowej siłowni, w której przez długi czas nagromadziłem sporo sprzętu (niżej go wypisze). Od zaczęcia ćwiczeń udało się nieco progresować, a wtedy [...]

[...] które nic nie wnosiły do mojego życia postanowiłem spróbować siłowni :) Spodobało mi się... Pierwszy tydzień bez sensu machałem żelazem potem trafiłem na to forum ułożyłem plan,dietę trochę poczytałem i zacząłem porządnie ćwiczyć i trwa to 2 miesiące. Czyli tak naprawdę można powiedzieć że ćwiczę około 3 miesiące. Waga,wzrost Waga:73,8kg [...]

[...] brzuszki robić na łóżku to zrobiłem 5 i myślałem że umrę jak próbowałem zrobić 6. Jakie ćwiczenia pomagają wzmocnić brzuch nie narażając kręgosłupa? Tak sobie rozkładam plan treningowy i myślałem zacząć od wzmocnienia mięśni pleców, znalazłem na tej stronce: Tu wprowadź tekst linku... Czy wystarczy tydzień żeby przygotować plecy na [...]

[...] ok 20-25 min aerobów. Przez ostatni miesiąc dwa sobie pofolgowałam. Chiała bym trochę schudną i poprawić wygląd ciała. Nie wiem jak się teraz za to zabrać. Co myślicie o planie FBW który wrzuciłam. Chciała bym się skupić głownie na brzuchu, udach i pośladka, ale wiem że trzeba cwiczyć całe ciało. Może doradzicie mi jakiś sensowny plan [...]

Witam, Trenuję na podst. przykładowych planów treningowych proponowanych przez roniego (pierwszy rok treningów). To już trzeci tydzień na etapie 5., gdzie wykonuję proponowane przez niego ćwiczenia w 100% jak wynika z opisu. Plan zakłada 4s po 10-8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Wklejam plan: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] na siłownię/bieganie. Zapisałem się ponownie na siłownię pod koniec roku 2013. Mija już prawie 3 tydzień i biegam. A w czwarty dzień robię sobie ogólnorozwojówkę (b). Mój plan wygląda teraz tak (znalazłem to na tej stronie: http://www.treningbiegacza.pl/jak-biega ... ium-wiedzy) 1 trening (poniedziałek) 15 minut w spokojnym tempie, [...]

Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

Witam, jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu czytam sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój [...]

[...] jada nad rzeke czy jezioro a ja zostaje w domu poniewaz sie wstydze:(( W koncu powiedzialem dosyc! i i postanowilem do panstwa napisac w sprawie pomocy , poprawki mojego planu treningowego. Napisalem go sam aczkolwiek nie wiem ile powinienem wykonywac serii. I oto wlasnie bardzo panstwa prosze, abyscie napisali mi ile powinienem wykonywac [...]

Witam. Moje pytania które chciałbym zadać na początku brzmią: Co dalej przerwa na 4 tygodnie od ćwiczeń, czy tylko od suplementów(nie licząc amino)? Nowy plan- jaki ?(mięśnie lubią być zaskakiwane). Ćwiczę od 04.04.2013 po czterech miesiącach przerwy. Na początku zrobiłem cykl na jabłczanie kreatyny z treca cm3 plus do tego saw do każdego [...]